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懶得運動?研究:泡熱水澡也有助燃脂、平衡血糖

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【華人健康網記者羅詩樺/台北報導】每天上班、加班就已經耗去大半的時間和體力了,回到家還有多少人有力氣在家運動或是出門跑步?可是運動又是維持健康的不二法門,究竟有沒有什麼方法可以「暫時性」地解決不想運動的煩惱呢?根據研究報導指出,每天泡澡1小時,也有相當於運動的效果喔!

懶得運動?研究:泡熱水澡也有助燃脂、平衡血糖

騎腳踏車&泡澡,哪個熱量消耗大?

根據「溫度」(Temperature)期刊中的研究指出,拉夫堡大學(Loughborough University)一項針對熱水澡對於血糖控制(與身體新陳代謝能力相關)以及燃燒熱量影響的研究,過程中找來14名男性,進行長達1小時、攝氏40度的泡澡或是1小時的腳踏車運動。活動設計目的是讓身體基礎體溫上升攝氏1度。

研究者測量了受試者進行實驗後所消耗的卡路里以及24小時候的血糖值。結果顯示,騎腳踏車的組別消耗的熱量大於泡澡,但是泡澡也不是沒有消耗熱量的!預估泡澡消耗的熱量約等於散步半小時(140大卡左右);不過在血糖值方面,吃東西後泡澡組的血糖高峰值比運動組降低了10%左右。其實,早在2015年,芬蘭發表在「JAMA」期刊的研究報告就指出,桑拿浴能夠幫助提升新陳代謝、降低心臟病和中風機率!由此可見熱水浴不僅幫助消耗熱量,還有益健康!

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「熱休克蛋白」(Heat shock proteins)是一種身體面對壓力或高溫時,所製造出來的功能性蛋白質,而當我們進行熱水浴的時候,因為溫度升高,就會刺激身體製造熱休克蛋白,而它還有另一個特性,就是有益於增強胰島素敏感性,從而降低罹患第二型糖尿病的風險。因此研究專家表示,固定泡熱水澡或是洗桑拿浴,就是幫助穩定血糖值的好方法喔!

泡熱水澡注意事項

【使用時間】時間不宜過長,最多45分鐘就要休息!初次體驗盡量從10分鐘開始慢慢延長時間,溫度也不用一下子就太高。

● 高血壓、心臟病患者不宜:高溫環境可能讓心跳增快、血壓升高,造成心臟負荷過重,引起高血壓、心臟病突發,甚至危及生命。因此,有高血壓、心臟病病史的人最好別嘗試。

● 護膚保濕:泡澡會促進新陳代謝、爆汗,因此補充水分就變得更加重要,記得多喝水喔~

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荊雅萍

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